jaki powinien być

wiek 26 lat, ważę 86 kg przy wzroście 178. Jaki powinien być bilans dobowy kalorii, białka, tłuszczu i węgli dla osoby ćwiczącej 3 razy w tyg na sił, 2 razy w tyg jakiaś aktywność ( basen, piłka, bieganie) przy wadze, wieku i wzroście jak wyżej podałem. Według kalkulatora żywieniowego po rozpisaniu sobie posiłków(dieta) wychodzi mi 1800 kcal, 226 [...]

..WItam proste pytanie - przy mojej suplementacji i odzywianiu biore odzywke bialkowa (ew. tunczyk ser bialy) na noc (jak wiekszosc z reszta) a pozniej ZMA...tylko nie wiem jaki powinien byc odstep czasu bo jem stosunkowo pozno aa bezposrednio po odzywce tez chyba nie zalecane choc dla mnie to by bylo tak najlepiej..licze na odpowiedz

Jaki powinien byc stosunek procentowy białka do tłuszczów i węglowodanów, jezeli chce troche schudnac? Czy 50% węglowodanow/30% białka i 20% tłuszczów będzie dobrym rozwiązaniem?

Witam. Tak jak w temacie, poszukuję dobrego, doświadczonego ortopedę bo jak wiemy nie każdy jest taki jaki powinien być. Mi akurat się taki trafił, chciałbym go zmienić na kogoś wg. mnie lepszego, kogoś kto postawi dobrą diagnozę i zaczniemy coś działać. Jeden z użytkowników polecił mi: http://ortopedicum.pl/ Co o tym myślicie? Leczył się ktoś z [...]

[...] jeden z większą ilością białka a drugi z mniejszą to którego dac przed a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? Więc teraz chodzi o to ze według diety jak nie brałbym kreatyny to zaraz po treningu piłbym gainera [...]

[...] to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być rozkład makro? Bać się tych węgli? https://i.imgur.com/nImzVkI.png Poniżej natomiast dieta, którą sobie teraz skonstruowałem według rozkładu makro na [...]

[...] posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby powoli spalał tłuszcz ale żebym rozwijał dalej mase mięsniową.Dodam że trenuje 5 x w tygodniu oraz 3x trening aerobowy.I jeszcze jedno jaki powinien być stosunek węglowodanów i tłuszczu % w mojej diecie przyjmując 2.5g białka na kg ?

[...] kcal powinienem dodac, zwazajac na to ze jestem endomorfikiem? kiedys gdzies o tym czytalem ale nie moge znalezc tego, w dzinniku posilkow vitalmax wpisalem +300kcal, i pokazuje mi zapotrzebowanie 2g bialka 1,3tluszczy , 3wegli czy to nie za malo wegli?, jaki powinien byc najlepiej stosunek b/t/w dla endomorfika? szukalem ale nie moglem znalezc

Wiele bardzo już się naczytałem, ale nie znalazłem jaki powinien być procentowy rozkład W,T i B przy diecie na masę? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru podanego w podwieszonym temacie wyszło mi 2784kcal, jeżeli chcę zrobić masę muszę do tego dodać 500kcal ? Tak ? Gdzieś przeczytałem że: 4kcal - 1g białka xkcal - 1g węgla ?? (proszę o [...]

Cześć, na wstępie chcę zacząć pierwszy cykl a na necie nie ma za bardzo na ten temat informacji a mianowicie, jaki powinien być kolor oleju w fiolkach jeżeli chodzi o propa ? Jest on przezroczysty, wpisuje na google i wyskakują żółte oleje w fiokach. Prop jest kupiony z firmy Nanda i jak wpisuje kod producenta na ich stronie to jest napisane że [...]

Mam 17 lat, jestem po prawie roku budowania masy (nie było to jakieś profesjonalne, bardziej się uczyłem techniki i tego skąd co się bierze). Cały czas ćwiczyłem w domu planem FBW, za kilka dni zaczynam chodzić na siłownie. Kumpel zaleca mi odciąć trochę kalorii i wskoczyć na redukcje ale przecież ja nie mam z czego redukować. Moje pytanie brzmi : [...]

[...] typowo kulturystyczną B-3g/kg, T-1,3-1,5g/kg w DT-WW-5,2g/kg l w DnT-WW-4g/kg 2900 kcal - dnt oraz 3500 kcal w dt Na takim rozkładzie mnie nie zalewało mocno, ale w TS nie potrzeba aż tyle białka, a raczej więcej węgli, więc tu moje pytanie: jaki powinien być odpowiedni rozkład BTW oraz kcal, aby siła szła oraz aby zbytnio nie zalewało tłuszczem.

Cześć, Co sądzicie na temat deserów których bazą jest kasza jaglana i mleko kokosowe plus do tego dodatki typu maliny, truskawki, banan czy jagody, np. coś takiego: reg forum Czy sprawdzi się jako przekąska podczas diety redukcyjnej? Jaki powinien być stosunek kaszy jaglanej do mleka kokosowego? Mleko kokosowe nie zaszkodzi w diecie redukcyjnej? [...]

[...] innego ? Ma delikatnie spuchnięte suty ale mówie delikatnie nie boli i nie swędzi też. Jestem w 4 tyg cyklu: enan (apteka) 300mg e5d deka PMP 250mg e5d Dodam że wiem jaki powinien być stosunek testa do deki ale nie mam żadnych problemów z "małym" i libido jest na duży+ Zmieniony przez - irift w dniu 2013-05-08 12:59:25 Zmieniony przez - [...]

Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]

hej mam 3 pytania: 1.czy dziewczyna może mieć kaloryfer na brzuchu ? :D 2.do jakiego minimum procent bf % mogę dojść ? 3.jaki powinien być rozkład węglowodanów , białek i tłuszczy w diecie 1800 kcal ? -chodzi mi o redukcję :-)

[...] dieta tylko zdrowe nawyki, odrzucenie smieciowego jedzenia, słodyczy, ograniczenie produktów z mąki pszennej. Od tego czasu schudłam ok 2 kg ale nie to jest moim celem. Od jakiegoś czasu mam więcej czasu na aktywność fizyczną tylko nie wiem jaki powinien być mój trening? Ćwiczenia kardio typu bieganie, rower czy raczej powinnam zająć się [...]

[...] 10 kg z 80 do 90 kg, i oczywiscie jest jakaś różnica ale nie jest wielka może zamiast mięśni rosną mi kości ? :), siła poszła bardzo lecz wizualnie nie aż tak. mam pytanie jaki powinien byc nastepny cykl tzn co zakupić aby bardziej sie rozrosnąć. ćwicze 3 lata, 180 cm. 90 kg. porsze o podopiwedź. ps. wcześniej miałem 2 cykle ale lekkie (meta, [...]

witam mam pytanko i prozbe pytanko: jaki powinien byc posilek potreningowy wiedzac,ze ten posilek jest zarazem ostatnim? Prozba: prosze o sprawdzenie mojej diety CDK i prosze o ewentualna korekte:] rano naczczo :TRENING bieg 10 km 1) jajecznica z 4 jajek , 1 lyzka solowa oliwy z oliwek 2) udko z kurczaka, marchewka 150g, 1 lyzka oliwy 3) udko z [...]

Witam! Przygotowuję się właśnie do redukcji masy. Zastanawiam się jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek i tłuszczy, oraz ile minimalnie powinno przypadać białka na kg masy ciała w diecie. Zajmuję się wspinaczką sportową, aktualnie ważę przy 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę [...]